Keto-dieet om af te vallen of om af te vallen zonder te vasten en met gezondheidsvoordelen

Goedendag, beste lezers. Als u wilt afvallen, maar geen slopende diëten wilt volgen, moet u dit artikel tot het einde lezen. We hebben een interessant aanbod voor je. Dit is een keto-dieet om af te vallen. Wist je dat recente studies hebben aangetoond dat niet alleen suiker maar ook cholesterol daalt bij dit dieet? Heb je dat niet gehoord? Dan is het tijd om erachter te komen, want dit is een zekere manier om lichaamsvet kwijt te raken en uw gezondheid aanzienlijk te verbeteren, zonder de meeste van uw favoriete gerechten op te geven - vlees, vis, zeevruchten. Geïnteresseerd in een offerte? Lees dan verder!

Wat voor soort dieet is het en voor wie is het geschikt

Wat is het keto-dieet? Dit is een soort dieet waarbij de opname van koolhydraten en eiwitten aanzienlijk wordt verminderd, maar de opname van vet toeneemt. BJU kan er als volgt uitzien: 10%: 80%: 10%.

In wezen is keto een vorm van een koolhydraatarm of koolhydraatarm dieet. Het belangrijkste doel is om ketose te bereiken, dat wil zeggen de staat van uithongering van koolhydraten van cellen. Maar is het niet slecht voor uw gezondheid? Ja, ketose is ongewenst omdat het zijn eigen bijwerkingen heeft, maar als u het beloop onder controle houdt, kunt u er baat bij hebben. Bovendien is de toestand van ketose meer vertrouwd voor het lichaam dan bijvoorbeeld overeten, aangezien ketose optreedt in een bepaald stadium van de hongerstaking, wat, zoals we weten, meer acceptabel en vertrouwd was voor onze voorouders dan 5 keer per dag eten.

Opmerking! Het keto-dieet is een veilig alternatief voor vasten om af te vallen, dat ook gebaseerd is op ketose.

keto-dieet om af te vallen

Hoe werkt afvallen? Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron. Alle cellen hebben ze nodig, evenals de hersenen. Bij een sterke afname van de koolhydraatconsumptie neemt het glucosegehalte in het bloed af, ervaart het lichaam een ​​tekort aan energie (ik schreef meer in detail over koolhydraten, hoeveel je per dag moet eten en welke op een dieet om af te vallen). Hij is op zoek naar alternatieve bronnen van "brandstof", ketose begint. Hierdoor worden vetten gebruikt voor energie. Met het begin van het keto-dieet worden ze niet langer "in reserve" opgeslagen, maar actief gesplitst, wat het afvallen nodig heeft.

Opmerking! Ketose begint op de tweede dag van het koolhydraatvrije dieet. Om resultaten in gewichtsverlies te bereiken, moet u zich hier minimaal 3 maanden aan houden.

Deze voeding is geschikt voor mannen en vrouwen die niet alleen problemen hebben met gewicht, maar ook met gezondheid. Het keto-dieet is medicinaal. Het werd oorspronkelijk ontwikkeld voor de behandeling van epilepsie, maar werd later gebruikt bij de behandeling van andere ziekten, met name neurologische en psychiatrische aandoeningen:

  • multiple sclerose;
  • de ziekte van Alzheimer;
  • autisme;
  • Ziekte van Parkinson;
  • depressie;
  • schizofrenie.
  • insulineresistentie;
  • hormonale stoornissen gerelateerd aan oestrogeen, progesteron en prolactine;
  • tekort aan in vet oplosbare vitamines

Klinische studies hebben de doeltreffendheid van het dieet bewezen, zelfs in de strijd tegen kanker.

Contra-indicaties

Het keto-dieet is oorspronkelijk ontwikkeld als een therapeutische methode om bepaalde ziekten te behandelen. De effectiviteit is gebaseerd op complexe biochemische processen en als er iets misgaat, is het tegenovergestelde effect waarschijnlijk. In plaats van baat te hebben, kunt u het lichaam beschadigen.

Daarom kan het dieet niet worden toegepast zonder een arts te raadplegen. Hij zal u vertellen hoe u op de juiste manier kunt beginnen met eten met zo min mogelijk schade aan uw gezondheid.

Opmerking! Tijdens het dieet kan de arts zelfs een test bestellen om het gehalte aan ketonlichamen in het bloed te bepalen. Hoge waarden zijn gevaarlijk voor de gezondheid en zijn een indicatie voor het stoppen met dieetvoeding.

De absolute contra-indicatie voor het keto-dieet is:

  • staat van immunodeficiëntie;
  • nierziekte;
  • ernstige chronische gastro-intestinale aandoeningen;
  • zwangerschap;
  • borstvoeding.

Om onaangename verrassingen te voorkomen, moet afvallen zeker uw gezondheid controleren voordat u met een dieet begint.

Voors en tegens

Het keto-dieet voor gewichtsverlies heeft voor- en nadelen. Het is de moeite waard om er van tevoren over te weten, zodat er later geen teleurstelling zal zijn.

Laten we beginnen met de verdiensten. Er zijn er nogal wat:

voordelen van het keto-dieet
  • het dieet ondergaat geen significante veranderingen, het menu verandert, maar niet veel;
  • vanwege een voldoende hoog caloriegehalte van voedsel, is er geen hongergevoel, neemt de kans op zenuwinzinkingen af;
  • u kunt lange tijd op een keto-dieet blijven zitten, het is niet schadelijk voor uw gezondheid;
  • het verkregen resultaat blijft voor altijd (als je je altijd aan de juiste voeding houdt).
  • Het
  • dieet zal het lichaam lange tijd voorzien van de nodige vetoplosbare vitamines, vitamine D (ik schreef over het belang van vitamine voor immuniteit en botten), A, E (vitamine van de jeugd) en K (normaliseert de bloedstolling).

Nu kunnen we praten over de tekortkomingen. Om te beginnen gaat het gewicht langzaam weg. De eerste 2-3 weken van significante veranderingen zijn niet te verwachten, maar dat zullen ze zeker zijn. Als je koolhydraten helemaal opgeeft of plotseling overschakelt naar een dieet, zijn de volgende complicaties waarschijnlijk:

  • zwakte;
  • hoofdpijn;
  • verminderde mentale capaciteit;
  • verergering van pancreatitis.

Het is noodzakelijk om te begrijpen dat het keto-dieet niet kan voorzien in de normale behoefte van het lichaam aan voedingsstoffen, aangezien de verhouding van BJU wordt geschonden. Maar dit is allemaal mogelijk als de verhouding van de BJU 10/80/10% is. Een onevenwichtige voeding kan tot gezondheidsproblemen leiden. Vanwege het hoge vetgehalte zijn leverproblemen waarschijnlijk, en een tekort aan voedingsvezels verkregen uit groenten en fruit leidt tot gastro-intestinale stoornissen.

Maar! De laatste mini-studie in een groep van maximaal 100 personen. en gedurende een periode van zes maanden op een ketogeen dieet bleek:

  1. Gewichtsverlies.
  2. Verlaging van de bloedglucose.
  3. Het verminderen van slechte cholesterol.

Zie de video verderop in het artikel voor meer details!

Meisjes, er zijn nog geen grootschalige en langdurige onderzoeken uitgevoerd, dus we weten niet wat het effect van dit dieet op het lichaam voor langere periodes is!

Welke resultaten kunnen worden bereikt

Hoeveel en hoeveel kunt u afvallen? De vooruitzichten zijn veelbelovend. Zelfs als je niets doet en dezelfde calorie-inname laat, maar eet volgens het principe van een keto-dieet, dan kun je in 3 maanden 10 kg verliezen. Maar dit is niet het maximum.

Het resultaat hangt af van de slanker. Als hij naar de sportschool gaat en ook zijn caloriegehalte verlaagt, verdwijnt het gewicht met de snelheid van de wind. Het is echter belangrijk om het niet te overdrijven, drastisch gewichtsverlies is een sterke belasting voor het lichaam, wat kan leiden tot gezondheidsproblemen.

Belangrijk! Met het keto-dieet zijn alle krachtsporten en overmatige lichaamsbeweging verboden, aangezien spieren een tekort aan "brandstof" hebben.

Hoofd- en verboden voedsel

Het menu moet gerechten bevatten die zijn bereid met goedgekeurde producten. Wat kan je eten? Het is de moeite waard om producten uit de lijst te kiezen:

voedingsmiddelen die u kunt eten op een keto-dieet
  • vlees - varkensvlees, rundvlees, konijn en gevogelte;
  • reuzel, slachtafval;
  • vis - zeevet;
  • zeevruchten - mosselen, garnalen, inktvissen;
  • eieren;
  • noten - amandelen, pistachenoten, walnoten;
  • zonnebloem, olijfolie;
  • magere melk, boter, gefermenteerde melkproducten - room, yoghurt, kefir, kwark, harde kaas;
  • groenten - champignons, komkommers, courgette, kool, spinazie, sla, kruiden;
  • fruit - avocado's, citrusvruchten, appels.

Het regime kan hetzelfde blijven, drie of vier maaltijden per dag zijn voldoende, maar de laatste maaltijd mag niet later zijn dan 2-3 uur voor het slapen gaan. Het volume van de porties moet ook worden verminderd, maar de hoeveelheid vloeistof die u drinkt, moet maximaal 1, 5 liter per dag zijn.

Koolhydraatrijke voedingsmiddelen zijn verboden. EET NIET Lijst:

  • fruit (behalve degene die zijn toegestaan);
  • groenten met een hoog zetmeelgehalte;
  • gedroogd fruit;
  • suiker, zoetzure melkproducten;
  • chocolade, snoep;
  • meelproducten, cakes, gebak;
  • pasta;
  • granen, zemelen;
  • halffabrikaten, fast food;
  • worsten;
  • alcoholische, koolzuurhoudende en zoete dranken.

Bij het eten van fruit en groenten mag de dagelijkse inname van koolhydraten niet hoger zijn dan 20-50 g.

Wekelijks menu

Bij het samenstellen van een menu voor een week, is het noodzakelijk om de BJU correct te berekenen, aangezien de effectiviteit van het dieet ervan afhangt. Om het gevoel van honger of apathie voor voedsel te voorkomen, is het de moeite waard om het dieet te diversifiëren en nieuwe gerechten te bereiden.

Het menu voor elke dag kan er als volgt uitzien:

  • maandag.Ontbijt - 2 eieren gekookt of gebakken in zonnebloemolie. Je kunt een avocado eten als tussendoortje. Lunch - gestoofde courgette, gekruid met room, een portie kip. Diner - rundergehaktkoolrolletjes, gefermenteerde gebakken melk.
  • dinsdag.Ontbijt - kwark met zure room. Lunch - vissoep, salade met wortelen, geraspte kaas en walnoten. Het avondeten is een stoofpot.
  • woensdag.Ontbijt - omelet met ham. Lunch - champignons gebakken met kaas, groene salade. Diner - visstoofpot.
  • donderdag.Ontbijt - cheesecakes. Lunch - kippenbouillon, gekookt ei. Diner - karbonade, kefir.
  • Vrijdag.Ontbijt - sandwich met ham en kaas. Lunch - champignonbouillon, kippengehaktballetjes. Diner - courgettepannenkoekjes, een stuk harde kaas.
  • zaterdag.Ontbijt - roerei. Een handvol noten als tussendoortje. Lunch - vissoep, groentestoofpot. Diner - gekookt rundvlees, koolsalade.
  • zondag.Ontbijt - boterham met zalm. Lunch - gebakken kip, appel. Diner - viskoekjes, yoghurt.

Dit is een voorbeeldmenu, u kunt uw eigen aanpassingen maken. Als je fantasie echt slecht is, neem dan contact op met een voedingsdeskundige. Hij zal verstandige aanbevelingen doen.

Keto-recepten voor gewichtsverlies

Recepten voor heerlijke en gemakkelijk te bereiden maaltijden:

keto-dieetrecepten
  • Cottage cheese salade.Je hebt 100 g kruimelige cottage cheese nodig, elk 2 theelepels. lijnzaad en sesamzaad, een handvol spinazie. Leg de kruiden op de bodem van de schaal en voeg de overige ingrediënten toe. Je kunt 1 eetlepel vullen. l. zure room.
  • Groentestoofpot met kip.Alleen toegestane groenten worden meegenomen voor het gerecht. In ons geval zijn dit courgette, kool, een beetje worteltjes en uien. Hak de groenten fijn, voeg de gebakken kipfilet toe, breng op smaak met kruiden en olijfolie, laat 1 uur sudderen.
  • Luie gevulde koolrolletjes.Kook gehakt vlees - elk soort gehakt vlees, geraspte wortelen, gehakte uien en kool. Vorm koolrolletjes, leg ze op een bakplaat en bak ze 40-60 minuten.

Afvallen met minimale schade aan de gezondheid. Gebruik alleen veilige producten. Gebruik geen afslankcapsules, deze veroorzaken enorme schade aan het lichaam.

01.09.2020